骨量丢失的几种行为

以下这几种行为恐怕是你天天在做，却不知道它会悄悄偷走你的骨量：

行为1：不爱运动，宅在家，不见天日

适度适量的运动能够强筋健骨，促进骨量的增长。而运动量太少，尤其户外活动太少，没有经常晒太阳，导致活性维生素D减少。

行为2：长期低钙饮食，磷及维生素等营养缺乏

钙是骨矿物质中最主要的成分，钙不足必然影响骨矿化。

磷与钙一样对骨骼强度有着重要作用，当磷与钙保持在2：3的适宜比例，就可以促进钙的吸收。

维生素也是养骨的必要营养素，其中维生素K有利于调节骨代谢，增加骨密度，降低骨折风险。

行为3：大量喝咖啡与茶，过度节食减肥,用可可豆制作的咖啡，含钾、草酸、咖啡因等成分。虽然钾可以减少钙流失，但是，草酸会减少钙的吸收率，咖啡因则会加速钙流失。

行为4：吸烟、酗酒

大量研究表明，吸烟会引起骨吸收加快而骨量丢失加快，肠钙吸收下降，且吸烟者可过早绝经。

酗酒导致酒精摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。不仅如此，酒精还会刺激成骨细胞，从而抑制成骨作用，让骨骼变得疏松、易脆。